15 lời khuyên từ thiền sư Thích Nhất Hạnh giúp bạn mang ‘chánh niệm’ vào công việc thường ngày

Thể hiện : Vy Cầm
Tác giả : Emdep
02-02-2021
  0   301

Mỗi ngày, mỗi người dành rất nhiều thời gian cho công việc. Sẽ thật đáng tiếc nếu như chúng ta không tận dụng được trọn vẹn quỹ thời gian đó của mình. Nếu như bạn thường tự hỏi: “Làm sao để luôn vui và thoải mái khi liên tục có quá ít thời gian và quá nhiều việc phải làm?” thì thực hành chánh niệm trong công việc là một lời khuyên dành cho bạn.

Chánh niệm thực chất là đưa toàn bộ tâm trí của ta vào giây phút hiện tại, bằng việc nhận thức về hơi thở. Điều này giúp mỗi người có thể trải nghiệm cuộc sống mà không bị cuốn vào quá khứ hay lo lắng về tương lai. Thiền sư Thích Nhất Hạnh đã viết rằng: “Tương lai chỉ được tạo thành từ khoảnh khắc hiện tại”. Bằng việc quan tâm đến hiện tại, bạn đang giúp tương lai trở nên tốt đẹp hơn.

“Những người phấn đấu để trở thành người đứng đầu đều phải làm việc rất nỗ lực và chịu đựng nhiều thứ để đạt được điều đó. Một khi họ đạt đến đỉnh cao, họ sẽ lại tiếp tục phấn đấu để trụ vững đến mức kiệt sức. Nếu cứ tiếp tục sống như vậy, chúng ta không chỉ tự huỷ hoại mình mà còn hướng tới huỷ hoại cả hành tinh này” - Thích Nhất Hạnh. Thiền sư cho rằng con người nên thay thế những tham vọng địa vị - của cải – sự cạnh tranh bằng 3 sức mạnh của Phật giáo: hiểu biết, yêu thương và buông bỏ.

Vì vậy, đây là 15 bước đơn giản mà Thiền sư Thích Nhất Hạnh cho rằng mỗi người có thể làm để mang chánh niệm vào công việc của mình, từ đó chúng ta có thể làm việc trong sự an lành và vui vẻ:

1. Bắt đầu ngày mới với 10 phút ngồi thiền, hoặc chỉ đơn giản là chú tâm vào hơi thở.

2. Hãy dành thời gian để thưởng thức bữa sáng ở nhà.

3. Nhắc nhở bản thân biết ơn mỗi ngày vì đã tiếp tục tồn tại và có 24 tiếng đồng hồ mới để sống.

4. Cố gắng không phân chia thời gian thành “thời gian dành cho công việc” và “thời gian của tôi”. Tất cả đều là thời gian của riêng bạn, không có lí gì khiến cho thời gian ở nơi làm việc lại ít thoải mái hơn thời gian bạn ở bất cứ nơi nào khác.

5. Hạn chế dùng điện thoại khi đang trên đường đi làm hoặc đến các cuộc hẹn. Hãy cho phép bản thân một khoảng thời gian được ở lại với chính mình, với thiên nhiên và thế giới xung quanh.

6. Tại nơi làm việc, hãy tự bố trí hoặc tìm một khoảng không gian yên tĩnh để hít thở, để bạn có thể bình tâm dừng lại đôi chút và nghỉ ngơi. Mỗi khi căng thẳng, hãy tìm đến khu vực đó và hít thở đều đặn, đưa tâm trở về với thân.

7. Vào giờ nghỉ trưa, hãy chỉ chú tâm ăn trưa và chú tâm vào việc ăn, gạt qua một bên những áp lực hay lo lắng. Đừng nên ăn trưa ngay tại bàn làm việc, thay vào đó hãy cho mình thay đổi không gian một chút.

8. Tương tự, khi uống một tách trà, hãy thực hiện một “nghi thức” uống trà của riêng mình. Cụ thể, hãy dừng mọi việc và ngắm nhìn tách trà thật kỹ, bạn có thể thấy được những gì đã tạo nên tách trà ấy: mây và mưa, các điền trà và rất nhiều công nhân đã thu hoạch trà.

9. Trước khi bước vào một cuộc họp, quán tưởng rằng một người nào đó thật ôn hoà, tỉnh thức và thông thái đang ở ngay bên trong bạn. Hãy ẩn trú trong con người này để có thể giữ được bình tĩnh và sự thông tuệ.

10. Nếu bạn tức giận hay khó chịu, đừng nói hay làm một điều gì ngay lúc đó. Trở về với hơi thở, với tâm và thân, theo dõi từng hơi thở vào – thở ra của mình cho đến khi có thể bình tĩnh lại.

11. Hãy tập nhìn cấp trên, cấp dưới và đồng nghiệp như những người “đồng chí” cùng chiến tuyến chứ không phải đối thủ hay kẻ thù. Sự hợp tác trong công việc sẽ mang đến nhiều niềm vui và hiệu quả hơn là khi bạn gồng gánh mọi thứ một mình. Thành công của họ cũng chính là thành công của bạn.

12. Thường xuyên bày tỏ sự biết ơn và trân trọng đồng nghiệp vì những phẩm chất mà họ có. Điều này sẽ thay đổi toàn bộ không khí trong môi trường làm việc của bạn, mang lại sự hoà ái và dễ chịu tới tất cả mọi người.

13. Thư giãn sau những giờ làm việc cao độ để không mang theo năng lượng tiêu cực khi trở về nhà.

14. Sau khi gác lại công việc, hãy nghỉ ngơi và “trở về với bản thân mình” trước khi bắt tay vào những công việc nhà khác. Đa nhiệm là bạn không “có mặt”/hiện diện đầy đủ trong bất kỳ việc gì. Vì thế hãy làm một việc một lúc và tập trung hoàn toàn vào đó.

15. Cuối ngày, trước khi chìm vào giấc ngủ sâu, hãy viết ra tất cả những điều bạn cho là tốt đẹp và may mắn đã xảy ra trong ngày hôm đó. Thường xuyên tưới tẩm cho những “hạt giống” biết ơn bên trong mình để chúng có thể sinh trưởng nhanh chóng.

 

Gửi bài viết, file âm thanh thu âm nội dung yêu thích của bạn đến RadioMe bằng cách truy cập radiome.vn - Đăng ký thành viên và gửi bài viết hoặc gửi nội dung file đính kèm đến hòm thư camxuc@i-com.vn nhé! 

Giọng đọc: Vy Cầm
Tác giả: Emdep

6 điều bạn nên làm để chăm sóc bản thân giữa bối cảnh đại dịch Covid-19 phức tạp

"Tự chăm sóc bản thân là cách bạn lấy lại sức mạnh của chính mình" - Lalah Delia.

Giọng đọc: Vy Cầm
Tác giả: Emdep

Mỗi sáng thức giấc, hãy biết ơn vì ta có thêm một ngày được sống, được trải nghiệm và yêu thương

Dưới đây là 7 thói quen giúp bạn có được một buổi sáng tuyệt vời hơn.

Giọng đọc: Vy Cầm
Tác giả: Emdep

Cuộc đời vốn ngắn ngủi, đừng mất quá nhiều thời gian để lo lắng về của cải vật chất

Trong cuộc sống, đôi khi bạn cảm thấy bế tắc và mắc kẹt trong những nỗi lo. Nhưng kỳ thực thì có những điều không xứng đáng để bạn quá lo lắng và căng thẳng.

Giọng đọc: Vy Cầm
Tác giả: Emdep

Nếu tiền không thể mua được hạnh phúc, thứ gì có thể?

Hãy nhớ lại về lần cuối cùng bạn mua đồ, bạn có có thấy hạnh phúc thực sự hay không?

Giọng đọc: Vy Cầm
Tác giả: Emdep

15 lời khuyên từ thiền sư Thích Nhất Hạnh giúp bạn mang ‘chánh niệm’ vào công việc thường ngày

Làm sao để luôn vui và thoải mái khi liên tục có quá ít thời gian và quá nhiều việc phải làm?

Giọng đọc: Vy Cầm
Tác giả: Emdep

Nếu cứ mãi lo người khác đánh giá mình ra sao, bạn sẽ không bao giờ đủ bản lĩnh làm nên điều tuyệt vời

Đừng dễ dàng bị ảnh hưởng bởi đánh giá của người khác, cũng đừng vội đánh giá người khác một cách dễ dàng.

Giọng đọc: Vy Cầm
Tác giả: Emdep

Gặp gian nan đừng vội nản chí, gặp chuyện không vừa ý hãy giữ sự bình tâm

Mọi khó khăn chỉ là tạm thời. Hãy nhớ rằng thử thách chỉ là một bài học để bạn trui rèn bản lĩnh và sự mạnh mẽ.

Giọng đọc: Vy Cầm
Tác giả: Emdep

‘Biết sống vui ngay cả khi một mình’ - Năng lực sống giúp chúng ta hạnh phúc và tự do đúng nghĩa

“Hạnh phúc của người có năng lực ở một mình không thể bị người khác lấy đi, bởi vì nó không do người khác trao cho họ” - Osho.

Giọng đọc: Vy Cầm
Tác giả: Lichngaytot

Dự báo tình yêu tháng 3/2021 của 12 cung hoàng đạo

Vận trình tình duyên của Bạch Dương được cải thiện trong thàng này, những cặp đôi còn dành thời gian đi thăm lại nơi hẹn hò lần đầu, hâm nóng tình cảm.

Giọng đọc: Vy Cầm
Tác giả: Lichngaytot

Tử vi tháng 3/2021 của 12 cung hoàng đạo: Song Tử hạnh phúc, Song Ngư vô tư

Cùng xem tháng này có gì biến động với bạn nhé!

Giọng đọc: Vy Cầm
Tác giả: Emdep

7 điều quan trọng nên làm cho người mà bạn thương yêu

Hãy lắng nghe nhiều hơn để thấu hiểu người khác.

Giọng đọc: Vy Cầm
Tác giả: Emdep

Top 3 cung hoàng đạo may mắn nhất năm nay, cả đời gặp sung sướng, được quý nhân phù trợ

Thử xem bạn có phải là người may mắn nhất trong năm 2021 không nhé?

Giọng đọc: Vy Cầm
Tác giả: Emdep

6 điều bạn nên làm để chăm sóc bản thân giữa bối cảnh đại dịch Covid-19 phức tạp

"Tự chăm sóc bản thân là cách bạn lấy lại sức mạnh của chính mình" - Lalah Delia.

Giọng đọc: Vy Cầm
Tác giả: Elle

Điều trị vết thương tâm lý 4 giai đoạn hậu thất tình

Những đau khổ và tổn thương sau một cuộc tình tan vỡ luôn khiến người ta khó chấp nhận và không dễ dàng để vượt qua. Tuy không thể nhất thời tìm lại được cân bằng, nhưng nếu biết cách ám thị tâm lý, bạn sẽ mạnh mẽ hơn để...

Giọng đọc: Vy Cầm
Tác giả: Emdep

4 cung hoàng đạo xởi lởi trời cho, càng tiêu nhiều tiền thì tiền càng về túi

Là người hào phóng, xởi lởi, 3 cung hoàng đạo này hưởng nhiều phúc lộc, tiền cứ hết lại về đầy túi.

Giọng đọc: Vy Cầm
Tác giả: Emdep

Mỗi sáng thức giấc, hãy biết ơn vì ta có thêm một ngày được sống, được trải nghiệm và yêu thương

Dưới đây là 7 thói quen giúp bạn có được một buổi sáng tuyệt vời hơn.

Emđẹp

Youtube

Facebook Fanpage