4 bước tìm lại sự bình tâm giữa biến động cuộc đời, hãy ghi nhớ kỹ mỗi khi căng thẳng

Thể hiện : Vy Cầm
Tác giả : Emdep
03-08-2021
  0   319

Cuộc đời luôn có nhiều biến động, để giữ được sự bình tĩnh đối mặt với khó khăn thử thách, bạn có thể làm theo 4 lời khuyên dưới đây. 

 

Thả lỏng cơ thể

 

Bạn có để ý rằng mỗi khi căng thẳng, ngoài nhịp thở thay đổi, cơ bắp của chúng ta cũng thay đổi. Tay chúng ta nắm chặt hơn, răng nghiến mạnh hơn,... đó chính là biểu hiện của sự căng cơ. Vô thức siết chặt cơ bắp quá mức có thể khiến bạn bị tổn thương. Vì vậy những khi căng thẳng, điều đầu tiên chúng ta cần làm để lấy lại sự bình tĩnh là thả lỏng cơ thể để tất cả cơ bắp được thư giãn. 

 

 

Hãy thử nới lỏng quần áo nếu cảm thấy chật chội và làm bạn thêm khó chịu. Bạn có thể chọn cho mình một không gian yên tĩnh để ngồi thoải mái hoặc nằm xuống giường và hít thở sâu. Đầu tiên, hãy thả lỏng các cơ trên mặt, từ trán, quai hàm, vai, cánh tay, khuỷu tay và các ngón tay,... để thả lỏng sự căng thẳng. Nhắm mắt và quan sát cảm giác của những khu vực này.

 

Bạn có thể massage một số bộ phận trên cơ thể để giảm sự căng cơ của các nhóm cơ bắp. Bằng việc thả lỏng và nhận biết cơ thể, bạn sẽ cảm thấy bớt căng thẳng và dễ chịu hơn. 

 

Chấp nhận cảm xúc lo âu hoặc nóng giận của bản thân

 

Hãy để bản thân có những khoảng lặng và cảm nhận những cảm xúc mà bạn đang có lúc này. Bạn đang cảm thấy buồn bã, giận dữ, thất vọng hay lo lắng bất an? Khi gọi tên được cảm xúc và cho phép mình thể hiện cảm xúc đó, nguồn năng lượng tiêu cực ấy sẽ giảm đi rõ rệt. 

 

 

Đặt câu hỏi cho những suy nghĩ của mình

 

Một trong những nguyên nhân dẫn đến âu lo căng thẳng chính là những suy nghĩ không cần thiết, đôi khi bắt nguồn từ sự suy diễn. Khi cảm thấy nội tâm đang rối bời khi đối mặt với tình huống khó khăn, hãy tự hỏi bản thân những câu hỏi như:

 

"Mình có chắc chắn về chuyện đó không?"

 

"Tình huống ấy có bao nhiêu phần trăm khả năng xảy ra?"

 

"Tình huống tệ nhất có thể xảy ra là gì? Mình có thể xử lý nó như thế nào?"

 

Sau khi đã hỏi chính mình những câu hỏi trên, bạn có thể điều chỉnh lại suy nghĩ của mình. Thay vì lo lắng bất an triền miên về những khả năng bất trắc, bạn có thể tự tin hơn rằng dù có chuyện gì xảy ra, mình cũng đều có thể đối phó được. 

 

Hài lòng với những gì đang có

 

Buồn bã, bất an và căng thẳng đôi khi còn đến từ việc bạn so sánh chính mình với người khác trong những hoàn cảnh khó khăn. Những suy nghĩ như: "Giá như mình được như thế này, mình có cái này, được ai đó giúp,... thì mọi chuyện đã khác rồi" không khiến bạn vui vẻ hơn mà thay vào đó, chỉ thêm phần bực bội. Hãy hài lòng với những gì đang có và học cách biết ơn ngay cả trong những hoàn cảnh không như ý.

 

Gửi bài viết, file âm thanh thu âm nội dung yêu thích của bạn đến RadioMe bằng cách truy cập radiome.vn - Đăng ký thành viên và gửi bài viết hoặc gửi nội dung file đính kèm đến hòm thư camxuc@i-com.vn nhé! 

Giọng đọc: Vy Cầm
Tác giả: Emdep

5 điểm này sẽ giúp bạn nhìn ra ai là người chân thật, ai là người giả tạo

Người sống chân thành thường không ngại thể hiện tâm tư, suy nghĩ của mình cho người khác thấy. Họ sẵn sàng thể hiện rõ lập trường, quan điểm của bản thân. Ngược lại, người giả tạo thường che giấu đi suy nghĩ thật trong lòng.

Giọng đọc: Vy Cầm
Tác giả: Emdep

Im lặng là vàng: 3 tình huống sự im lặng giá trị hơn là cất tiếng, chứng minh bản lĩnh người khôn ngoan

Nhà triết học lỗi lạc người Hy Lạp Pythagoras từng có câu nói nổi tiếng rằng: "Im lặng là cấp độ cao nhất của sự khôn ngoan. Ai không biết im lặng là không biết nói".

Giọng đọc: Phương Hiền
Tác giả: Sưu tầm

28 cách hiếu thuận với cha mẹ!

Dưới đây xin đưa ra 28 điều mà người con nên làm với cha mẹ để báo hiếu cha mẹ ngay khi cha mẹ còn ở trên cõi đời này. Cho dù bạn chỉ có hai bàn tay trắng mà làm được một số điều dưới đây thì cũng đã...

Giọng đọc: Vy Cầm
Tác giả: Emdep

Im lặng là vàng: 3 tình huống sự im lặng giá trị hơn là cất tiếng, chứng minh bản lĩnh người khôn ngoan

Nhà triết học lỗi lạc người Hy Lạp Pythagoras từng có câu nói nổi tiếng rằng: "Im lặng là cấp độ cao nhất của sự khôn ngoan. Ai không biết im lặng là không biết nói".

Giọng đọc: Vy Cầm
Tác giả: Emdep

6 điều bạn không nên bận tâm nếu muốn hạnh phúc hơn

Đã đến lúc bạn nên "quẳng" bớt các mối bận tâm và âu lo mà vui sống.

Giọng đọc: Vy Cầm
Tác giả: Emdep

Bí quyết sống an nhiên: Tập trung vào việc của bản thân, không săm soi chuyện của người khác và ngừng kiểm soát việc của ông Trời

Mỗi khi thấy phiền não bất an, hãy suy xét: rốt cuộc đây là việc của ai? Bạn sẽ biết cách tháo gỡ!

Giọng đọc: Vy Cầm
Tác giả: Emdep

Ai cũng từng có lúc nản lòng chùn bước, đây là 4 lý do để bạn tiếp tục thay vì từ bỏ

Dù ở hoàn cảnh nào cũng đừng dễ dàng từ bỏ chỉ vì một lần gục ngã.

Giọng đọc: Vy Cầm
Tác giả: Emdep

Muốn cải biến vận mệnh, hãy khắc cốt ghi tâm 3 điều này theo lời Phật dạy

Con người sống ở đời thường không hạnh phúc vì nhiều lý do, nhưng chủ yếu đến từ 3 nguyên nhân.

Giọng đọc: Vy Cầm
Tác giả: Emdep

5 điểm này sẽ giúp bạn nhìn ra ai là người chân thật, ai là người giả tạo

Người sống chân thành thường không ngại thể hiện tâm tư, suy nghĩ của mình cho người khác thấy. Họ sẵn sàng thể hiện rõ lập trường, quan điểm của bản thân. Ngược lại, người giả tạo thường che giấu đi suy nghĩ thật trong lòng.

Giọng đọc: Vy Cầm
Tác giả: Emdep

Đâu phải ngoại hình, đây mới là 'vốn liếng' lớn nhất của một người phụ nữ

Dương Giáng, một nhà văn nổi tiếng Trung Quốc từng có câu nói: "Tôi không tranh giành với ai, cũng không ai đáng để tôi tranh giành". Đó chính là tâm thái tuyệt vời nhất của một người phụ nữ.

Giọng đọc: Vy Cầm
Tác giả: Emdep

Top 3 chòm sao nam bên ngoài điển trai, bên trong quyến rũ khiến nhiều chị em mê mệt

Họ là những chòm sao toát lên sức quyến rũ khó cưỡng với người khác phái.

Giọng đọc: Vy Cầm
Tác giả: Emdep

Im lặng là vàng: 3 tình huống sự im lặng giá trị hơn là cất tiếng, chứng minh bản lĩnh người khôn ngoan

Nhà triết học lỗi lạc người Hy Lạp Pythagoras từng có câu nói nổi tiếng rằng: "Im lặng là cấp độ cao nhất của sự khôn ngoan. Ai không biết im lặng là không biết nói".

Giọng đọc: Vy Cầm
Tác giả: Emdep

7 bí mật người đàn ông luôn giữ kín trong lòng, ước mong nửa kia thấu hiểu

Hãy tìm hiểu những bí mật của đấng mày râu để hiểu và yêu họ hơn nhé!

Giọng đọc: Vy Cầm
Tác giả: Emdep

Top 3 chòm sao tài năng và thông minh, dễ đạt được thành công sau năm 35 tuổi

Họ là những chòm sao tài năng, thông minh lại ham học hỏi. Vì vậy, 3 chom sao này dễ đạt được những thành tựu vượt bậc.

Giọng đọc: Vy Cầm
Tác giả: Emdep

Im lặng là vàng: 3 tình huống sự im lặng giá trị hơn là cất tiếng, chứng minh bản lĩnh người khôn ngoan

Nhà triết học lỗi lạc người Hy Lạp Pythagoras từng có câu nói nổi tiếng rằng: "Im lặng là cấp độ cao nhất của sự khôn ngoan. Ai không biết im lặng là không biết nói".

Giọng đọc: Vy Cầm
Tác giả: Emdep

Người đàn ông càng yêu thương thì càng giữ 5 điều này ở trong lòng thay vì nói ra để bạn biết

Đàn ông yêu bạn nhưng đôi khi không phải chuyện gì họ cũng sẵn sàng chia sẻ cho bạn.

Emđẹp

Youtube

Facebook Fanpage