1. Không gian để ngủ trưa

Ngủ trưa là giấc ngủ ngắn thường bắt đầu sau 15-20 phút sau ăn trưa. Bạn nên nằm ngủ trưa ở giường hoặc trên chiếc ghế dài đễ dễ dàng chìm vào giấc ngủ hơn. Nên nằm ở nơi tối, ít ánh sáng, thoáng đãng và đắp một chiếc chăn mỏng.

Đối với dân văn phòng thường không có không gian cá nhân để ngủ nghỉ thì tốt nhất bạn nên ngồi trên ghế, ngả người ra sau, kê chân cao và giữ tư thế thoải mái nhất. Không nên nằm gục trên bàn để ngủ vì tư thế này dễ gây lệch cột sống và phần da mặt tì vào bàn có nguy cơ bị chảy sệ cao.

2. Ngủ trưa đúng cách

Nên chọn nơi ngủ trưa có ánh sáng yếu hoặc tối sẽ giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ nhanh chóng và ngủ sâu giấc hơn. Nên hạn chế tiếp xúc ánh sáng từ ti vi, điện thoại,... trước khi ngủ vì chúng sẽ làm bạn phân tâm và khó đi vào giấc ngủ. Ngoài ra ánh sáng tự nhiên, thậm chí là ánh sáng nhân tạo từ tivi hoặc điện thoại, có thể cản trở giấc ngủ trưa, khiến bạn khó ngủ. Bạn nên sử dụng mặt nạ ngủ để tiết kiệm thời gian ngủ. Bạn nên cố gắng ngủ trưa cùng thời điểm mỗi ngày vì nó giúp cân bằng đồng hồ sinh học bên trong cơ thể và tối đa hóa lợi ích của ngủ trưa. Tuy nhiên, hãy tránh ngủ trưa ngay sau khi ăn và quá gần thời gian ngủ buổi tối.

3. Thời gian ngủ trưa hợp lí

Các chuyên gia về giấc ngủ cho biết độ dài của giấc ngủ trưa ảnh hưởng rất lớn tới cảm giác của bạn sau đó.

Một giấc ngủ trưa ngắn nên kéo dài trong khoảng 15-20 phút bởi giấc ngủ ngắn này sẽ là vừa đủ để giúp bạn tỉnh táo nhưng đồng thời cũng không làm bạn cảm thấy mệt mỏi và đặc biệt là ảnh hưởng đến giấc ngủ vào buổi tối.

Ngủ trưa 30 phút: lợi ích của nó mang lại rất hiệu quả. Khoảng thời gian này giúp cải thiện chức năng bộ nhớ, giảm căng thẳng, tăng sự tập trung, giảm nguy cơ mắc tiểu đường và mất trí nhớ. Các chuyên gia cho biết bạn sẽ làm tốt hơn cho bản thân bằng cách thưởng thức một giấc ngủ ngắn 30 phút vào giữa ngày. Bởi vì cơ thể và não bộ, sau khi thức dậy trong 7-8 giờ, cần được trẻ hóa.

Ngủ trưa 60 phút: ngủ trưa 60 phút khiến việc thức giấc khó khăn hơn nhưng lợi ích nó mang lại rất hiệu quả. Với một giờ ngủ, bạn có được giấc ngủ sâu, giúp thư giãn não bộ và tăng khả năng nhận thức, cũng như khả năng ghi nhớ các sự kiện và số liệu. Tuy nhiên khi thức giấc tinh thần sẽ uể oải và khó tỉnh táo hơn.

Ngủ trưa 90 phút: Đây là thời gian ngủ của một chu kỳ ngủ đầy đủ. Đây là giấc ngủ đầy đủ bao gồm cả giai đoạn nông và sâu của giấc ngủ. Theo các chuyên gia giấc ngủ trưa 90 phút có lợi cho cả sức khỏe thể chất và tinh thần. Nó cải thiện trí nhớ và tăng cường sự sáng tạo. Điều thú vị nhất là bạn dễ dàng thức dậy sau giấc ngủ ngắn này mà không cảm thấy uể oải.

https://emdep.vn/song-khoe/ngu-trua-theo-cach-nay-giup-ban-tinh-tao-tri-nho-cai-thien-va-song-tho-hon-20-nam-20201003201412812.htm