1. Mụn đầu trắng hoặc nốt sần đỏ

Mụn đầu trắng hoặc nốt sần đỏ thường xuất hiện ở da, má, cánh tay, đùi và mông. Những người bị mụn  thường bị thiếu axit béo thiết yếu và vitamin A và D.

Để bổ sung axit béo thiết yếu cùng vitamin D, bạn cần tắm nắng, ăn cá hồi, cá mòi, cá ngừ, trứng và rau lá xanh cũng. Ngoài ra, bạn hãy ăn các chất béo lành mạnh từ sữa, quả óc chó, hạnh nhân, hạt lanh và hạt chia. Ăn nhiều rau xanh, đu đủ, cà rốt, khoai lang và ớt sẽ giúp cung cấp beta-carotene, tiền chất của vitamin A, mà cơ thể bạn sẽ sử dụng để tạo ra chất dinh dưỡng quan trọng.

2. Tay, chân và những bộ phận khác trên cơ thể bị đau nhói và tê

Đây là dấu hiệu thiếu vitamin B như folate (B9), B6 ​​và B12. Vitamin B đặc biệt quan trọng đối với sức khỏe thần kinh. Người thiếu vitamin D có thể thấy lo lắng, bị trầm cảm, thiếu máu, mệt mỏi và mất cân bằng hormone.

Bạn có thể bổ sung vitamin B bằng chế độ ăn uống. Gạo lứt, hạt kê, mầm lúa mì, các loại hạt khác, trứng, thịt gà, thịt cừu, cá hồi, chuối, bông cải xanh, đậu đỏ, măng tây, súp lơ, bắp cải và tất cả các loại rau lá xanh đều là những thực phẩm chứa vitamin B.

3. Nứt khóe miệng

Rất có thể bạn đã bị thiếu sắt, kẽm và vitamin B như niacin (B3), riboflavin (B2) và B12.  Để bổ sung vitamin cần thiết cho cơ thể, bạn cần ăn nhiều thịt gia cầm, cá hồi, cá ngừ, trứng, thịt gà, cà chua, đậu phộng và đậu lăng, súp lơ xanh và các sản phẩm từ sữa.

4. Chuột rút cơ bắp

Nếu bạn thường xuyên thấy ngón chân, bắp chân, bàn chân bị chuột rút, bạn có thể thiếu magiê, canxi và kali. Và nếu bạn luyện tập chăm chỉ, bạn có thể mất nhiều khoáng chất (và vitamin B tan trong nước) do đổ nhiều mồ hôi.

Để bổ sung kali, bạn hãy ăn cam, chuối, đậu phộng, đậu, nước dừa. Thêm vào đó, bạn không thể bỏ qua những thực phẩm chứa magiê như rau lá xanh đậm, các loại hạt, đậu nành và những thực phẩm giàu canxi như hạnh nhân, quả sung, cà rốt, nho khô, gạo nâu, hạt điều.

5. Mặt nổi mẩn đỏ và rụng tóc quá nhiều

Đây là dấu hiệu cơ thể đang thiếu biotin (B7). Nếu muốn cải thiện và trị dứt điểm tình trạng này bạn cần ăn trứng, cá hồi, bơ, nấm, súp lơ, đậu nành, các loại hạt và chuối.

Theo Emdep

https://emdep.vn/song-khoe/5-dau-hieu-to-cao-co-the-ban-dang-thieu-vitamin-tram-trong-20200515122207976.htm