Bí quyết giảm căng thẳng trong vòng 5 phút, giúp người hiện đại không ngại áp lực

Thể hiện : Vy Cầm
Tác giả : Emdep
07-06-2022
  0   1046

Vì sao cần quan tâm đến sức khỏe tâm lý?

Bất kể là công việc, gia đình hay các mối quan hệ xã hội đều sẽ có lúc khiến bạn không thể kiểm soát được tâm trạng. Căng thẳng gần như là một phần của cuộc sống, chúng ta không thể trốn tránh mà cần học cách đối mặt, xử lý chúng thông minh nhất.

 

Bí quyết giảm căng thẳng thực ra không hề khó, thậm chí ai cũng có thể thực hiện hằng ngày ở đa số hoàn cảnh khác nhau. Khi tình trạng stress quá tải hoặc trở thành mãn tính, nó không chỉ ảnh hưởng tâm trí mà còn kéo theo nhiều bệnh tật khôn lường. 

 

Đây là lý do vì sao bạn nên biết cách giảm stress hiệu quả. Bạn đã sẵn sàng áp dụng liệu pháp cải thiện tinh thần mà bài viết sẽ mang lại chứ?

 

 

Bí quyết giảm căng thẳng cho người hiện đại không ngại áp lực

 

Thay đổi thói quen thở ngực bằng phương pháp hít thở sâu

Thở là chức năng tự nhiên của cơ thể. Khi tâm trạng thay đổi, nhịp thở và cách thở của chúng ta cũng có biến chuyển theo. Đặc biệt, khi bạn đang lo lắng, căng thẳng thì cơ thể sẽ có xu hướng thở nhỏ và nông. Thiếu oxi càng làm stress nặng hơn.

 

Một cách quản lý cảm xúc hiệu quả chính là tập hít thở sâu (còn gọi là thở bụng). Với cách thở này, bạn nhận được oxi nhiều hơn, các cơ quan bên trong cũng được tập luyện, hệ thần kinh được kiểm soát, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe tâm sinh lý.

 

 

Hít vào bằng mũi, quan sát bụng căng lên chứa đầy không khí. Đếm chậm từ 1 đến 3, giữ yên 1 giây rồi từ từ thở ra bằng mũi và cũng đếm trong 3 giây.

 

Khi hít vào, hãy tưởng tượng bầu không khí tĩnh lặng, trong lành đang căng tràn và lan tỏa khắp cơ thể. Khi thở ra, hãy tưởng tượng mọi căng thẳng, áp lực đều được trút bỏ.

 

Thực hiện tư thế của đứa trẻ

Đây là một tư thế yoga đơn giản nhất, còn gọi là balasana và vô cùng có ích trong việc cải thiện tâm lý, giúp bạn thư giãn cả về thể chất lẫn tinh thần. Chỉ cần một khoảng trống vừa đủ, bạn cũng có thể tập tư thế này và không khắt khe duy trì bao lâu, chỉ cần bạn cảm thấy dễ chịu thì 5 phút cũng đã đủ.

 

Đừng bỏ quên nước

Bí quyết giảm căng thẳng cơ bản nhất chính là hãy đảm bảo đủ nước cho cơ thể. Khi stress, tuyến thượng thận tiết ra nhiều cortisol (hormone căng thẳng), nếu kéo dài sẽ khiến thận kiệt sức, giảm chất điện giải gây áp lực cao và dễ bệnh tật.

 

Dành cho những người bạn quý mến những cái ôm

Sự tiếp xúc thân mật của cơ thể có tác dụng giảm căng thẳng thần kinh kỳ diệu, đặc biệt là những cái ôm dành cho người thân. Khi ôm ai đó, oxytocin (hormone âu yếm) được giải phóng nhiều hơn, cân bằng huyết áp, tạo cảm giác thư thái và hạnh phúc.

 

 

Khéo léo dùng liệu pháp hương thơm

Những mùi thơm dịu nhẹ, hợp sở thích đều có tác dụng giảm căng thẳng, nâng cao tinh thần và giúp bạn cảm thấy tràn đầy sinh lực hơn. Nến, tinh dầu hay một chậu cây đặt trong nhà, trên bàn làm việc… đều dễ dàng thực hiện. 

 

Tuy nhiên chú ý không dùng hương thơm quá nồng vì có thể gây phản tác dụng. Ngoài ra, bạn nên lựa chọn tinh dầu từ thiên nhiên, tránh các sản phẩm gia công có chứa hóa chất tạo mùi.

 

Hy vọng bài viết với những bí quyết giảm căng thẳng đơn giản mà hiệu quả sẽ giúp bạn cải thiện đời sống tinh thần, luôn vui tươi và đầy sức sống.

 

Gửi bài viết, file âm thanh thu âm nội dung yêu thích của bạn đến RadioMe bằng cách truy cập radiome.vn - Đăng ký thành viên và gửi bài viết hoặc gửi nội dung file đính kèm đến hòm thư camxuc@i-com.vn nhé!

6 cách giúp giải tỏa áp lực cuộc sống hiệu quả, giảm bớt âu lo để vui sống.

Bạn không cần thiết phải kết nối 24/24 với mọi người. Hãy ngắt nguồn điện thoại khoảng 1h mỗi ngày và coi đó là khoảng thời gian của riêng mình.

7 lời khuyên dành cho những ai đang muốn tự vực dậy tinh thần

Không phải cuộc sống trở nên tốt đẹp hơn, mà chính bản thân bạn mới là người trưởng thành và mạnh mẽ hơn mỗi ngày.

Nếu ai đó ‘muốn tốt’ cho bạn nhưng lại khiến bạn buồn, có khi họ chỉ vì bản thân họ mà thôi

Bạn có bao giờ phát ốm lên vì “lòng tốt” của người khác dành cho mình?

Đừng nghĩ cả thế giới ghét bỏ mình, người khác không rảnh để soi mói nhiều như bạn tưởng

Thực ra người khác quan tâm đến bạn nhiều hơn bạn nghĩ đấy, chứ không phải lúc nào cũng soi mói, cười nhạo như bạn vẫn tưởng đâu.

Chưa quên được người cũ, thì đừng bắt đầu với người mới...

Từ lén lút đến công khai, cô vẫn gọi điện, nhắn tin với người cũ mà chẳng hề quan tâm đến cảm giác của anh. Anh nói anh không thích cô nhắn tin với người kia và cô đừng nhắn tin với anh ấy nữa. Cô trả lời thẳng thừng:...

Đầu tư vào 3 loại "tài sản" này đúng cách, tuổi nào cũng vững vàng, chẳng cần nhờ cậy ai

Dưới đây là 3 loại tài sản cần đầu tư để ngày một vững vàng và trưởng thành trong cuộc sống.

Mỗi chặng đường đời có những bài học nhất định, có những thứ bạn biết sớm hơn chưa chắc đã tốt hơn

Bạn không cần phải nuối tiếc vì đã không học được thứ gì đó sớm hơn bởi điều tốt đẹp sẽ đến đúng lúc khi bản thân sẵn sàng.

4 biểu hiện của người may mắn, vận khí chuyển tốt, làm gì cũng suôn sẻ

Vận may sẽ không tìm đến với người tự o bế bản thân, nhốt mình trong thế giới hạn hẹp như con ếch ngồi dưới đáy giếng.

Giọng đọc: Vy Cầm
Tác giả: Emdep

Gia đình có 4 đặc điểm này cho thấy phúc khí đang dần tích tụ, tài lộc sắp gõ cửa

Ai cũng khẳng định rằng một người trưởng thành, một sự nghiệp thành công đến từ một gia đình hạnh phúc. 3 đặc điểm này cho thấy phúc khí của gia đình đang tăng, tài lộc đang đến với mỗi thành viên trong gia đình.

Giọng đọc: Vy Cầm
Tác giả: Emdep

Trong cuộc sống không phải điều gì cũng nên nói, người khôn ngoan sẽ biết im lặng đúng lúc

Người thông minh sẽ chỉ nói những lời nên nói và trong những thời điểm thích hợp, họ thường lựa chọn im lặng.

Giọng đọc: Vy Cầm
Tác giả: Emdep

3 sai lầm khi vay tiền khiến hình ảnh của bạn xấu đi trong mắt người khác

Trong cuộc sống sẽ có lúc bạn gặp khó khăn và buộc phải vay tiền từ người khác. Tuy nhiên, một số người lại mắc những sai lầm khi vay tiền, làm ảnh hưởng xấu đến hình ảnh và uy tín của họ.

Giọng đọc: Vy Cầm
Tác giả: Trithuctre

Gia đình là một bến cảng êm đềm, nơi tồn tại của sự an tâm

Một gia đình hạnh phúc là gia đình không có thù hằn, không luận phân thắng bại, ở đó, người trong nhà không phải đề phòng nhau…

Youtube

Facebook Fanpage

1