Bí quyết giảm căng thẳng trong vòng 5 phút, giúp người hiện đại không ngại áp lực
Vì sao cần quan tâm đến sức khỏe tâm lý?
Bất kể là công việc, gia đình hay các mối quan hệ xã hội đều sẽ có lúc khiến bạn không thể kiểm soát được tâm trạng. Căng thẳng gần như là một phần của cuộc sống, chúng ta không thể trốn tránh mà cần học cách đối mặt, xử lý chúng thông minh nhất.
Bí quyết giảm căng thẳng thực ra không hề khó, thậm chí ai cũng có thể thực hiện hằng ngày ở đa số hoàn cảnh khác nhau. Khi tình trạng stress quá tải hoặc trở thành mãn tính, nó không chỉ ảnh hưởng tâm trí mà còn kéo theo nhiều bệnh tật khôn lường.
Đây là lý do vì sao bạn nên biết cách giảm stress hiệu quả. Bạn đã sẵn sàng áp dụng liệu pháp cải thiện tinh thần mà bài viết sẽ mang lại chứ?
Bí quyết giảm căng thẳng cho người hiện đại không ngại áp lực
Thay đổi thói quen thở ngực bằng phương pháp hít thở sâu
Thở là chức năng tự nhiên của cơ thể. Khi tâm trạng thay đổi, nhịp thở và cách thở của chúng ta cũng có biến chuyển theo. Đặc biệt, khi bạn đang lo lắng, căng thẳng thì cơ thể sẽ có xu hướng thở nhỏ và nông. Thiếu oxi càng làm stress nặng hơn.
Một cách quản lý cảm xúc hiệu quả chính là tập hít thở sâu (còn gọi là thở bụng). Với cách thở này, bạn nhận được oxi nhiều hơn, các cơ quan bên trong cũng được tập luyện, hệ thần kinh được kiểm soát, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe tâm sinh lý.
Hít vào bằng mũi, quan sát bụng căng lên chứa đầy không khí. Đếm chậm từ 1 đến 3, giữ yên 1 giây rồi từ từ thở ra bằng mũi và cũng đếm trong 3 giây.
Khi hít vào, hãy tưởng tượng bầu không khí tĩnh lặng, trong lành đang căng tràn và lan tỏa khắp cơ thể. Khi thở ra, hãy tưởng tượng mọi căng thẳng, áp lực đều được trút bỏ.
Thực hiện tư thế của đứa trẻ
Đây là một tư thế yoga đơn giản nhất, còn gọi là balasana và vô cùng có ích trong việc cải thiện tâm lý, giúp bạn thư giãn cả về thể chất lẫn tinh thần. Chỉ cần một khoảng trống vừa đủ, bạn cũng có thể tập tư thế này và không khắt khe duy trì bao lâu, chỉ cần bạn cảm thấy dễ chịu thì 5 phút cũng đã đủ.
Đừng bỏ quên nước
Bí quyết giảm căng thẳng cơ bản nhất chính là hãy đảm bảo đủ nước cho cơ thể. Khi stress, tuyến thượng thận tiết ra nhiều cortisol (hormone căng thẳng), nếu kéo dài sẽ khiến thận kiệt sức, giảm chất điện giải gây áp lực cao và dễ bệnh tật.
Dành cho những người bạn quý mến những cái ôm
Sự tiếp xúc thân mật của cơ thể có tác dụng giảm căng thẳng thần kinh kỳ diệu, đặc biệt là những cái ôm dành cho người thân. Khi ôm ai đó, oxytocin (hormone âu yếm) được giải phóng nhiều hơn, cân bằng huyết áp, tạo cảm giác thư thái và hạnh phúc.
Khéo léo dùng liệu pháp hương thơm
Những mùi thơm dịu nhẹ, hợp sở thích đều có tác dụng giảm căng thẳng, nâng cao tinh thần và giúp bạn cảm thấy tràn đầy sinh lực hơn. Nến, tinh dầu hay một chậu cây đặt trong nhà, trên bàn làm việc… đều dễ dàng thực hiện.
Tuy nhiên chú ý không dùng hương thơm quá nồng vì có thể gây phản tác dụng. Ngoài ra, bạn nên lựa chọn tinh dầu từ thiên nhiên, tránh các sản phẩm gia công có chứa hóa chất tạo mùi.
Hy vọng bài viết với những bí quyết giảm căng thẳng đơn giản mà hiệu quả sẽ giúp bạn cải thiện đời sống tinh thần, luôn vui tươi và đầy sức sống.
Gửi bài viết, file âm thanh thu âm nội dung yêu thích của bạn đến RadioMe bằng cách truy cập radiome.vn - Đăng ký thành viên và gửi bài viết hoặc gửi nội dung file đính kèm đến hòm thư camxuc@i-com.vn nhé!
Trong cuộc sống không phải điều gì cũng nên nói, người khôn ngoan sẽ biết im lặng đúng lúc
Người thông minh sẽ chỉ nói những lời nên nói và trong những thời điểm thích hợp, họ thường lựa chọn im lặng.
Người thông minh nghe 3 điều này chỉ im lặng, kẻ tọc mạch nêu ý kiến rồi rước họa vào thân
Người thông minh thường không bình luận, nêu ý kiến gì trước những vấn đề này.
3 sai lầm khi vay tiền khiến hình ảnh của bạn xấu đi trong mắt người khác
Trong cuộc sống sẽ có lúc bạn gặp khó khăn và buộc phải vay tiền từ người khác. Tuy nhiên, một số người lại mắc những sai lầm khi vay tiền, làm ảnh hưởng xấu đến hình ảnh và uy tín của họ.
Cổ nhân dạy nên tránh xa 3 kiểu người này để tránh rước họa vào thân
Trưởng thành rồi, hãy tuân theo giới hạn của bản thân, nguyên tắc của chính mình và đừng tin vào những lời ngọt ngào và xu nịnh của người khác.
4 suy nghĩ tích cực cho những thời điểm mệt mỏi và khó khăn trong đời
Nếu không có những tổn thương, nỗi đau, bạn cũng chỉ là một bông hoa trong nhà kính chứ không phải là cây dương dám đương đầu với gió mưa.
Học cách tử tế với những mối quan hệ này, bạn sẽ ngày càng được tôn trọng
Nhiều người cho rằng cần phải kiếm được nhiều tiền, trở nên giàu có, thành công, xinh đẹp, nổi bật thì mới nhận được sự tôn trọng từ người khác. Sự thật có phải như vậy?
Biết đâu cuộc sống mà bạn đang chán ghét lại là cuộc đời mà người khác hằng mơ
Cuộc sống của mỗi người đều có cái khó và có những niềm hạnh phúc riêng, mình phải biết gạn đục khơi trong, đãi cát tìm vàng để tìm thấy những hạt hạnh phúc nhỏ bé lấp lánh đó.
4 thói quen của người có cuộc sống an yên, hiếm khi căng thẳng
Những thói quen giải tỏa căng thẳng này có khả năng thay đổi cuộc sống của bạn.
Gia đình có 4 đặc điểm này cho thấy phúc khí đang dần tích tụ, tài lộc sắp gõ cửa
Ai cũng khẳng định rằng một người trưởng thành, một sự nghiệp thành công đến từ một gia đình hạnh phúc. 3 đặc điểm này cho thấy phúc khí của gia đình đang tăng, tài lộc đang đến với mỗi thành viên trong gia đình.
Trong cuộc sống không phải điều gì cũng nên nói, người khôn ngoan sẽ biết im lặng đúng lúc
Người thông minh sẽ chỉ nói những lời nên nói và trong những thời điểm thích hợp, họ thường lựa chọn im lặng.
3 sai lầm khi vay tiền khiến hình ảnh của bạn xấu đi trong mắt người khác
Trong cuộc sống sẽ có lúc bạn gặp khó khăn và buộc phải vay tiền từ người khác. Tuy nhiên, một số người lại mắc những sai lầm khi vay tiền, làm ảnh hưởng xấu đến hình ảnh và uy tín của họ.
Gia đình là một bến cảng êm đềm, nơi tồn tại của sự an tâm
Một gia đình hạnh phúc là gia đình không có thù hằn, không luận phân thắng bại, ở đó, người trong nhà không phải đề phòng nhau…
Mẹ chồng có thực sự thương con dâu hay không, nhìn vào 4 điểm này là biết hết
Muốn biết mẹ chồng có thực sự thương con dâu hay không, nàng dâu chỉ cần nhìn vào 4 điểm này là rõ sự tình.
Ứng xử thông minh: Làm sao ứng phó khi bị sếp chỉ trích trước mặt nhiều người?
Ứng xử thông minh không những giúp bạn gắn kết mọi người mà còn vững vàng trước lời chỉ trích. Cùng Emdep bỏ túi 5 mẹo sau đây khi bị sếp phê bình nhé.
Đàn ông yêu thật lòng sẽ không nói 'Anh yêu em' mà làm 5 điều này vì bạn
Đàn ông yêu bạn thật lòng sẽ làm nhiều hơn là nói. Họ sẽ làm nhiều điều để chứng tỏ tình cảm chân thành với bạn.
Bộc lộ cảm xúc cá nhân: Vì sao bạn không nên kìm nén chúng?
Bộc lộ cảm xúc cá nhân không những giúp bạn giải tỏa tâm trạng mà còn kéo gần các mối quan hệ xã hội. Vì sao bạn không nên kìm nén?
Nghe Nhiều Nhất
- Người thông minh nghe 3 điều này chỉ im lặng,...
- 3 sai lầm khi vay tiền khiến hình ảnh của...
- Kiên trì trau dồi 4 điều này, phụ nữ sẽ...
- Gia đình có 4 đặc điểm này cho thấy phúc...
- Trong cuộc sống không phải điều gì cũng nên nói,...
- Cổ nhân dạy nên tránh xa 3 kiểu người này...
- 4 suy nghĩ tích cực cho những thời điểm mệt...
- Hiểu nhầm của chị em về độc lập tài chính...
- Gương mặt có 5 dấu hiệu này chứng tỏ bạn...
- Biết đâu cuộc sống mà bạn đang chán ghét lại...