Bí quyết giảm căng thẳng trong vòng 5 phút, giúp người hiện đại không ngại áp lực

Thể hiện : Vy Cầm
Tác giả : Emdep
07-06-2022
  0   474

Vì sao cần quan tâm đến sức khỏe tâm lý?

Bất kể là công việc, gia đình hay các mối quan hệ xã hội đều sẽ có lúc khiến bạn không thể kiểm soát được tâm trạng. Căng thẳng gần như là một phần của cuộc sống, chúng ta không thể trốn tránh mà cần học cách đối mặt, xử lý chúng thông minh nhất.

 

Bí quyết giảm căng thẳng thực ra không hề khó, thậm chí ai cũng có thể thực hiện hằng ngày ở đa số hoàn cảnh khác nhau. Khi tình trạng stress quá tải hoặc trở thành mãn tính, nó không chỉ ảnh hưởng tâm trí mà còn kéo theo nhiều bệnh tật khôn lường. 

 

Đây là lý do vì sao bạn nên biết cách giảm stress hiệu quả. Bạn đã sẵn sàng áp dụng liệu pháp cải thiện tinh thần mà bài viết sẽ mang lại chứ?

 

 

Bí quyết giảm căng thẳng cho người hiện đại không ngại áp lực

 

Thay đổi thói quen thở ngực bằng phương pháp hít thở sâu

Thở là chức năng tự nhiên của cơ thể. Khi tâm trạng thay đổi, nhịp thở và cách thở của chúng ta cũng có biến chuyển theo. Đặc biệt, khi bạn đang lo lắng, căng thẳng thì cơ thể sẽ có xu hướng thở nhỏ và nông. Thiếu oxi càng làm stress nặng hơn.

 

Một cách quản lý cảm xúc hiệu quả chính là tập hít thở sâu (còn gọi là thở bụng). Với cách thở này, bạn nhận được oxi nhiều hơn, các cơ quan bên trong cũng được tập luyện, hệ thần kinh được kiểm soát, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe tâm sinh lý.

 

 

Hít vào bằng mũi, quan sát bụng căng lên chứa đầy không khí. Đếm chậm từ 1 đến 3, giữ yên 1 giây rồi từ từ thở ra bằng mũi và cũng đếm trong 3 giây.

 

Khi hít vào, hãy tưởng tượng bầu không khí tĩnh lặng, trong lành đang căng tràn và lan tỏa khắp cơ thể. Khi thở ra, hãy tưởng tượng mọi căng thẳng, áp lực đều được trút bỏ.

 

Thực hiện tư thế của đứa trẻ

Đây là một tư thế yoga đơn giản nhất, còn gọi là balasana và vô cùng có ích trong việc cải thiện tâm lý, giúp bạn thư giãn cả về thể chất lẫn tinh thần. Chỉ cần một khoảng trống vừa đủ, bạn cũng có thể tập tư thế này và không khắt khe duy trì bao lâu, chỉ cần bạn cảm thấy dễ chịu thì 5 phút cũng đã đủ.

 

Đừng bỏ quên nước

Bí quyết giảm căng thẳng cơ bản nhất chính là hãy đảm bảo đủ nước cho cơ thể. Khi stress, tuyến thượng thận tiết ra nhiều cortisol (hormone căng thẳng), nếu kéo dài sẽ khiến thận kiệt sức, giảm chất điện giải gây áp lực cao và dễ bệnh tật.

 

Dành cho những người bạn quý mến những cái ôm

Sự tiếp xúc thân mật của cơ thể có tác dụng giảm căng thẳng thần kinh kỳ diệu, đặc biệt là những cái ôm dành cho người thân. Khi ôm ai đó, oxytocin (hormone âu yếm) được giải phóng nhiều hơn, cân bằng huyết áp, tạo cảm giác thư thái và hạnh phúc.

 

 

Khéo léo dùng liệu pháp hương thơm

Những mùi thơm dịu nhẹ, hợp sở thích đều có tác dụng giảm căng thẳng, nâng cao tinh thần và giúp bạn cảm thấy tràn đầy sinh lực hơn. Nến, tinh dầu hay một chậu cây đặt trong nhà, trên bàn làm việc… đều dễ dàng thực hiện. 

 

Tuy nhiên chú ý không dùng hương thơm quá nồng vì có thể gây phản tác dụng. Ngoài ra, bạn nên lựa chọn tinh dầu từ thiên nhiên, tránh các sản phẩm gia công có chứa hóa chất tạo mùi.

 

Hy vọng bài viết với những bí quyết giảm căng thẳng đơn giản mà hiệu quả sẽ giúp bạn cải thiện đời sống tinh thần, luôn vui tươi và đầy sức sống.

 

Gửi bài viết, file âm thanh thu âm nội dung yêu thích của bạn đến RadioMe bằng cách truy cập radiome.vn - Đăng ký thành viên và gửi bài viết hoặc gửi nội dung file đính kèm đến hòm thư camxuc@i-com.vn nhé!

4 suy nghĩ tích cực cho những thời điểm mệt mỏi và khó khăn trong đời

Nếu không có những tổn thương, nỗi đau, bạn cũng chỉ là một bông hoa trong nhà kính chứ không phải là cây dương dám đương đầu với gió mưa.

Đây được coi là 3 'báu vật' trong cuộc đời, bạn có được mấy điều?

Muốn có được hạnh phúc, bạn cần duy trì vẻ thân thiện trên gương mặt, nói lời nên nói và có đủ bao dung, sẻ chia với người khác.

Xu hướng sống một mình: 4 lý do khiến nhiều người lựa chọn sống độc thân

Không chỉ là muốn tự do hưởng thụ, phía sau quyết định sống độc thân còn là nhiều áp lực cũng như nỗi sợ vô hình của người trẻ hiện đại.

6 dấu hiệu bạn đang bị thao túng tâm lý trong mối quan hệ

Học cách nhận biết các dấu hiệu về thao túng tâm lý có thể giúp bạn tránh xa hoặc giải quyết những mỗi quan hệ không lành mạnh.

4 bí quyết 'cứu rỗi' những tình yêu đang dần nhàm chán và đơn điệu

Khi thời gian trôi đi, đối diện với nhiều khó khăn có thể khiến bạn chán nản và dần mất hứng thú cho mối quan hệ của mình. Vậy làm gì khi tình yêu đang dần phai nhạt?

3 điều khiến cho người hướng nội cảm thấy hạnh phúc và đủ đầy

Cố gắng kéo người hướng nội ra khỏi “vỏ ốc” để họ cảm thấy hạnh phúc hơn là một suy nghĩ sai lầm.

Học cách tử tế với những mối quan hệ này, bạn sẽ ngày càng được tôn trọng

Nhiều người cho rằng cần phải kiếm được nhiều tiền, trở nên giàu có, thành công, xinh đẹp, nổi bật thì mới nhận được sự tôn trọng từ người khác. Sự thật có phải như vậy?

4 câu hỏi giúp bạn tìm ra được công việc phù hợp với bản thân mình

Bằng việc tự hỏi bản thân 4 câu hỏi này, bạn sẽ tìm ra công việc bạn thực sự mong muốn.

Giọng đọc: Vy Cầm
Tác giả: Emdep

Mẹ chồng có thực sự thương con dâu hay không, nhìn vào 4 điểm này là biết hết

Muốn biết mẹ chồng có thực sự thương con dâu hay không, nàng dâu chỉ cần nhìn vào 4 điểm này là rõ sự tình.

Giọng đọc: Vy Cầm
Tác giả: Emdep

Ứng xử thông minh: Làm sao ứng phó khi bị sếp chỉ trích trước mặt nhiều người?

Ứng xử thông minh không những giúp bạn gắn kết mọi người mà còn vững vàng trước lời chỉ trích. Cùng Emdep bỏ túi 5 mẹo sau đây khi bị sếp phê bình nhé.

Giọng đọc: Vy Cầm
Tác giả: Emdep

Đàn ông yêu thật lòng sẽ không nói 'Anh yêu em' mà làm 5 điều này vì bạn

Đàn ông yêu bạn thật lòng sẽ làm nhiều hơn là nói. Họ sẽ làm nhiều điều để chứng tỏ tình cảm chân thành với bạn.

Giọng đọc: Vy Cầm
Tác giả: Emdep

Bộc lộ cảm xúc cá nhân: Vì sao bạn không nên kìm nén chúng?

Bộc lộ cảm xúc cá nhân không những giúp bạn giải tỏa tâm trạng mà còn kéo gần các mối quan hệ xã hội. Vì sao bạn không nên kìm nén?

Giọng đọc: Vy Cầm
Tác giả: Emdep

5 sự thật không thể chối cãi về hôn nhân, cô nàng nào cũng nên đọc trước khi nhận lời cầu hôn

Tình yêu thì là màu hồng nhưng hôn nhân thì không phải lúc nào cũng là màu hồng như bạn mơ tưởng. Bạn gái hãy đọc những sự thật dưới đây để có được hạnh phúc khi bước vào cánh cửa hôn nhân.

Giọng đọc: Vy Cầm
Tác giả: Emdep

Bí quyết giảm căng thẳng trong vòng 5 phút, giúp người hiện đại không ngại áp lực

Bí quyết giảm căng thẳng thật ra không hề phức tạp như bạn nghĩ. Hãy để Emdep mách bạn những “tuyệt chiêu” đánh bay stress trong 5 phút nhé!

Giọng đọc: Vy Cầm
Tác giả: Emdep

Phụ nữ ơi, ở độ tuổi đẹp nhất, hãy sống sao cho rực rỡ nhất, hãy đối xử tử tế với chính mình

Ở tuổi đẹp nhất, chị em đừng ăn mặc quá xuề xòa, đừng ăn những đồ ăn gây hại đến sức khỏe. Hãy nhớ rằng dù có thế nào, bạn hãy yêu và đối xử tốt với chính bản thân mình.

Giọng đọc: Vy Cầm
Tác giả: Elle

Dự báo tổng quan 12 cung hoàng đạo tháng 6/2022

Tháng này cũng đánh dấu một sự kiện quan trọng trong năm đó là ngày Hạ chí (21/06). Sao Mộc vẫn yên vị ở Song Ngư, kết hợp với sao Thuỷ Kim Ngưu thuận hành (03/06 trở đi) sau một chuỗi ngày nghịch hành bế tắc mở ra một tư...

Youtube

Facebook Fanpage